Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam pytanie czy ten plan cwiczeń jest odpowiedni dla mnie i po ile serii najlepiej robić z góry dzięki. Pompki 45 powtórzeń Ugięcia ramion na krzesełku 40 powtórzeń Ekspander przód 35 powtórzeń Unoszenie hantli przodem 25 powtórzeń 7,5kg Cios z hantla 7,5 kg Podnoszenie hantli 25 powtórzeń 12,5 kg sztanga unoszenia do góry 20 powtórzeń 20 [...]
Witam , tak by to mniej więcej wyglądało z mojej perspektywy , jeśli ktoś ma zastrzeżenia , polecenia - mile widziane . Trening w systemie ABC 3dniowy , koleżanka chce poprawić swoją sylwetkę - poprawić uda , brzuch , ogólnie chodzi o spalenie fatu w tych okolicach. Starałem się wybierać takie najprostsze ćwiczenia i postawiłem na oczywiście [...]
Witam. Może ktoś mi wytłumaczyć jak mam ćwiczyć tym planem. Rozpiska treningu: % Ciężaru Maksymalnego / ilość powtórzeń / ilość serii 60% / 6 / 2 70% / 5 / 2 80% / 4 / 4 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 1 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 Nie rozumiem ile mam wykonywać serii w danym dniu. Na siłownię [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ilości powtórzeń na konkretne partie mięśniowe- niby temat oczywisty ale jednak istnieją pewne kontrowersje. W teorii wiadomo- masa 7- 12 powtórzeń, rzeźba 14+, siła 1-3. A jak to się ma w praktyce- ponoć na mniejsze partie takie jak biceps, triceps, łydki lepiej stosować małą ilość powtórzeń a większy ciężar (8, 10 max [...]
Witam Wszystkich. W związku z tym,że od jakiegoś czasu stosuję suplementy firmy sfd bede prowadzil tutaj swoj dziennik. Suplementy sa ufundowane przez sklep sfd:) Aktualnie przygotowywuje sie do mistrzostw Polski,ktore odbeda sie 22-23 kwietnia w Katowicach.W planach mam start w kulturystyce klasycznej w kategorii powyzej 180cm. Bezposrednie [...]
Witam, jestem tutaj nowy i chciałbym przeprosić za zbędny temat, jednak planuję zacząć redukcję i chcę, żeby była ona owocna, efektowna, dlatego potrzebuje waszej pomocy. Czytałem wiele tematów z nią związanych, jednak chciałbym się konkretnie dowiedzieć jaki trening wybrać. Wiem, że najważniejsza jest dieta. Jednak w temacie tym chciałbym się [...]
witam ponownie !!! Pisze odnosnie mojego treningu przez pierwsze 2 - 3 tygodnie wykonywalam trening obwodowy act polegajacy na samych maszynach pozniej przerobilam go na ,,fbw,, 1.''Brzuszki'' 3s 14-12-10 2. Prostowanie nog na maszynie 3s 12-10-8 3. Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 4. Odpychanie nog na suwnicy 3s 12-10-8 5. Hantle skos [...]
Mam pytanie do doświadczonych użytkowników forum. Czy robiąc 3 serie 13x11x9 powtórzeń mając jeszcze siły zrobić dodatkowe serie zwiększając obciążenie o ok 2,5-5 kg co serie i zmniejszając ilość powtórzeń o 2 co serie robię dobrze. Przykład: podstawa 1 seria: 13 powtórzeń, 45kg 2 seria: 11 powtórzeń 47,5 kg 3 seria 9 powtórzeń 50 kg + 4 seria [...]
Witam! Proszę o ocenę planu, który ma służyć do redukcji ( 170cm i 86 kg). Trzymam michę. A oto plan: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x15 Wspięcia na palce stojąc 2x15 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x15 Rozpiętki na ławce poziomej 2x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 / unoszenie [...]
agak Wysłana - 24 lutego 2012 08:41 Dieta ładna, mogałbys tylko słonecznika mniej jeść (za dużo omega 6), migadły czy orzechy włoskie są dużo lepsze. Do tej pory ćwiczyłaś małym obciązeniem 15-20 powtórzeń. Proponuję Ci na następne 3 tygodnie trening, który wkleiłaś ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie [...]
Witam wszystkich! Mam na imie Karol i mam 22 lata jestem tutaj nowy a starz na silowni mam krotki jakies poltorej miesiaca a przygode swoja ze sportem zaczolem od poczatku tego roku wowczasz przy czym przed tym udalo mi sie rzucic wszystkie zle przyzwyczajenia jakie do tej pory stosowalem i uzalezeninia takie jak uzywki marichuanna palilem jakies [...]
Witam! Jest w trakcie treningu FBW (nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps). Fbw robie 15-10-5, co 2 tygodnie zmieniając, w tym momencie zaczynam 2 tygodnie po 10 powtórzeń. Do tego biorę kreatyne Olimp TCM. Do niedawna brałem także Olimp thermo stim, jednakże nie widziałem za dużych rezultatów po nim więc skończyłem po 60kapsułkach (wcześniej [...]
[...] do klatki (robiłam wiosłowanie sztangą, ponieważ nie ma sprzętu) - 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - nie ma oznaczenia kg na maszynie, robiłam tak, żeby 13,14 i 15 powtórzenie było już bardzo ciężko zrobić. C2 wznosy z opadu - bez obciążenia D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 0,59sek Trening B - 2 serie po 15 A. Martwy ciąg - 25kg [...]
Jakis czas temu pisalem, ze prosze o cwiczenia w domowych warunkach i podano mi linki do wielu stron, ale dzis chcialem poprosic o ocene mojego planu lub ewentualnie zmienienie go. Polaczylem kilka planow w calosc, a ograniczenia sprzetowe oraz finansowe przeszkadzaja mi w cwiczeniach. A wiec opisze dokladnie krok po kroku ilosc cwiczen i serii. [...]
[...] minut na rowerku. Komentarze: Trening ze środy. Cyce wyjątkowo dobrze - 105x6 - rekord życia %-) Reszta też ok, ogólnie niszczy ten trening :-) Skos górny zmniejszyłem do 8 powtórzen, żeby nie żyłować na chama już. A tutaj po treningu, popielec :-P Pyrki, jaja i szpinaczek :-) http://i40.tinypic.com/30rmsg3.jpg Super seria na łapkę: uginanie na [...]
Witam, chciałbym się was doradzić... a mianowicie gram w siatkówkę, trenuję 5 razy w tygodniu popołudniami + do tego w poniedziałki i czwartki rano siłownia. Sezon właśnie się zakończył, i postanowiłem nabrać trochę masy. Kupiłem Gainera (Gain Bolic 6000) i Kreatyne olimpu w proszku (monohydrate). Siłownia na treningach z drużyną wygląda [...]
Witam , tak by to mniej więcej wyglądało z mojej perspektywy , jeśli ktoś ma zastrzeżenia , polecenia - mile widziane . Trening w systemie ABC 3dniowy , koleżanka chce poprawić swoją sylwetkę - poprawić uda , brzuch , ogólnie chodzi o spalenie fatu w tych okolicach. Starałem się wybierać takie najprostsze ćwiczenia i postawiłem na oczywiście [...]
Przygotowania do startu w MP na suplementach firmy SFD
